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Flessione ed estensione di posizione di seduta - la flessione e l'estensione di posizione di seduta esercitano il diagramma del movimento del quadricipite
Dopo che i muscoli della gamba sono praticati con soddisfazione della circonferenza, i modellanti esercizi possono essere eseguiti. Rispetto al lato posteriore della coscia e delle natiche, la facciata frontale della coscia dovrebbe mettere a fuoco sulla chiarezza della linea, le natiche dovrebbero assicurare la sua circonferenza ed il lato posteriore della coscia non dovrebbe ugualmente essere sviluppato, di modo che la linea della separazione con le natiche è chiara. Di conseguenza, la facciata frontale della coscia dovrebbe essere praticata in isolamento e gli esercizi dell'anca e posteriori della coscia dovrebbero essere un in modo che i muscoli della coscia siano coordinati.

L'estensione della gamba è un movimento isolato per l'esercitazione del quadricipite. È ideale per la forma ed il movimento dei quadrati della scultura. Questa azione dichiarerà le linee del muscolo sulla facciata frontale della coscia. Nel indossare gli shorts di estate, il culturismo del quadricipite aggiungerà molta luminosità all'intera persona.


Sito di esercizio dell'obiettivo: quadricipite (singola stimolazione e quadricipite, particolarmente il retto scolpire femorale)

Elementi essenziali di azione:

1. Sedendosi sul flessore della gamba e sulla macchina di estensione, la parte posteriore della vita è vicina al bordo, la maniglia è tenuta da entrambe le mani, le gambe sono piegate giù ed i piedi sono agganciati sulla barra.

2. La contrazione del quadricipite è usata per allungare il vitello e per sollevare il peso. All'più alto punto, il quadricipite completamente è contratto e fermato. Poi abbassi lentamente il peso e poi vada al punto più basso prima di fare l'azione seguente.

Precauzioni:

1. Quando il quadricipite è costretto per contrarrsi, la parte posteriore non dovrebbe lasciare il bordo. Il maximus del gluteo non dovrebbe essere sollevato. Altrimenti, i muscoli attivi saranno ridotti e l'effetto di esercizio sarà povero. Di conseguenza, il carico di pratica dovrebbe essere appropriato ed il livello di azione dovrebbe essere i locali.

2. Il processo di azione prende sempre le dita del piede. Se le dita del piede non sono sollevate, il quadricipite non può completamente essere contratto.

3. Dopo che ogni pratica degli edifici occupati, pratica la posizione e la flessione e l'estensione della gamba, di modo che il movimento isolato (flessione ed estensione di seduta della gamba) ed il movimento completo (edificio occupato del bilanciere) possono lavorare insieme per esercitare il quadricipite.